z serii

A moglibyście mi powiedzieć, jaka waszym zdaniem ilość serii w poszczególnych mikrocyklach będzie optymalna? Generalnie są dwie szkoły: jedna zakłada jednakową ilość serii we wszystkich mikrocyklach, druga układ 1, 2, 3. Co do tego drugiego sposobu to trochę nie bardzo rozumiem jego uzasadnienie. Ktoś powie, że chodzi o to, by była mniej więcej [...]

[...] jak prawie 5 lat temu jeszcze nie miałem pojęcia jak się czym i na co ćwiczy.." -- masz racje ze sie nie spotkałem, ale moja uwaga nie była złosliwa a co do serii to tak podam na przykałdzie klaty jezeli w tradycyjnym splicie robiles np 12 serii na klate na tydzień- czyli na jednym treningu, i byles po tym zadowolony to w hst [...]

3 godziny treningu bład! nie zdziw sie jezeli zamias z tłuszu polecisz z miecha... na rzezbie trening max 1,15 min przeciez chodzi o dynamike- duzo powtorzen i serii ale szybkie 'ruchy' nie wiem co Ty tle cwiczysz? Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A [...]

04.04.2012 Trening: Rozgrzewka - na szybko Martwy ciąg - progres, udaje się mi już ciągać ;-) 38 kg, jedyne co zauważam to chwyt mi się rozluźnia pod koniec ostatniej serii Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - będę dokładać ciężaru, ale jest to ciężkie ćwiczenie dla mnie Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - [...]

minimum sprzętowe to ja mam, dwa hankle... co do ilości serii to początkowo uważano, że efektywna jest w zasadzie pierwsza właściwa seria. Dlatego też nie robiono przeważnie więcej niż 2 serie na ćwiczenie, czy grupę mięśni we wszystkich mikrocyklach. Bo i po co ?? Chyba, że dla spalania kalorii lub przyjemności... Później stwierdzono jednak, że [...]

[...] łydki B:uda,plecy,czworoboczny,barki tył,bicpes, przedramie i robisz system treningu A cięzko - B lekko -wolne- A lekko - B cieżko -wolne-wolne na klatke i plecy po 9 serii na barki przód i bok 8 seii na barki tył 4 serie na czworoboczny 4 serie na bices i triceps po 7 serii łydki 4 serii przedramie 4 serie w dni cięzkiego treningu [...]

[...] Peanut Butter" jeszcze lepszy, szkoda tylko że mają tak mało białka:/ Początek cyklu "5" więc trening lajtowy ale dłuższy niż zwykle z racji dodatkowych serii rozgrzewkowych. Trwał 90min więc nie było znowu tak źle. Mam nadzieje że KO szybko się rozkręci i będę mógł powalczyć z prawdziwymi ciężarami pod koniec HST Tylko [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło kurva coraz ciężej to wszystko idzie @-|%-) zmęczona trochę jestem ale jakoś cisnę, dupa musi być na lato %-) trochę kolana bolą jak kucam ale na [...]

[...] Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiady - kierwa chyba teraz to będę już odejmować...suabo, kolana trochę dokuczają bułgar jak zwykle masakra potem już z górki, tył i łydy lubię ćwiczyć [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii +rozciąganie Przysiad coraz ciężej, ciągle zdejmuję kg... nuki nie mają szans odpocząć przy bułgarach jak zwykle załamka reszta już w miarę spoko idzie, [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/12kg/12kg/14kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Kurva to była męka, lało się ze mnie jak z prosiaka, wiele więcej nie pamiętam %-) O dzowo jak robię siady na treningu to tak kolana nie dokuczają, ale jak [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] powyej podałem z małym błędem, tz. oczywiście w A nie robię przysiadu tylko prostowania i uginania, a przysiad przeniosłem do B bo wtedy nie robię martwego. 2)Co do liczby serii to myślałem że ma ich być do 9 serii w tygodniu na duże partie i do 6 serii na małe partie -tak też chyba było u Georgu w artykule- no ale teraz to już sam nie wiem ile [...]

witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]

Piątek DT 1.Podciąganie 6*5 cc*5. 5*5 plus 5kg 2.Wiosłowanie / zamiana na pendlay row 5*5 zrobiłam z 4-5 serii wiosłowania z 40kg i 3 serie pendlay row z 50kg technika od popawy, ale zamieniam na pendlay row 3.WL 5*5 42,5kg ok, w przyszłym tyg atakuję 45kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 - 1*12 4*10kg + 1* 8kg 5.Face pull 4*15 22kg [...]

[...] ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również ta sama zasada wyszło po około 5-6 serii do tego allachy i unoszenie nóg w zwisie dzisiaj odczuwalne zmęczenie nóg i potworne zakwasy na brzuchu %-) /SFD/2019/1/21/edff089919824f16935623ddaa4d31c1.jpg [...]

[...] uginaniu nog lezac na brzuchu zwiekszylam obciazenie do 50 i przyznam szczerze, ze jedyne na co mialam ochote na koncu to lezec na tym brzuchu do konca dnia @@-) w ostatniej serii ledwo dobilam do 10 powtorzen, to samo mialam z przywodzicielami /-) Byly jeszcze pompki odwrotne przy pomocy stepu,widze ze zapomnialam ich dospisac 3 serie po 10 [...]

Cru - jeśli w planie treningowym podana jest liczba serii, to są to serie zasadnicze i tyle masz ich robić, serie rozgrzewkowe się w to nie wliczają. Spierać można byłoby się o tzw. rampowanie, ale to jest wyższa szkoła jazdy, trzeba mieć za sobą niezły staż (nie ile tam miesięcy się ćwiczy, ale ile ćwiczy się z sensem).

Cru - jeśli w planie treningowym podana jest liczba serii, to są to serie zasadnicze i tyle masz ich robić, serie rozgrzewkowe się w to nie wliczają. Spierać można byłoby się o tzw. rampowanie, ale to jest wyższa szkoła jazdy, trzeba mieć za sobą niezły staż (nie ile tam miesięcy się ćwiczy, ale ile ćwiczy się z sensem). Super, Marta dziękuję [...]

[...] Opis treningu: Trening miałam o tej samej godzinie co zawsze po takim samym śniadaniu jak jadam codziennie i źle się czułam. Kręciło mi się w głowie i już po serii przysiadów byłam mega zmęczona, może to być spowodowane że niedługo powinnam dostać okres mniej więcej za jakiś tydzień. Trening zrobiłam w całości i starałam się [...]